Dieta Mediterranea Menu Settimanale Da 1200 Calorie

dieta mediterranea menu settimanale da 1200 calorie

Abbiamo deciso di scrivere questo post dal titolo “dieta mediterranea menu settimanale da 1200 calorie” per parlare di come si può perdere peso senza arrivare a stupidi eccessi.

Se inizi a digitare la parola “dieta” su Google ti compariranno suggerimenti del tipo “dieta da 1200 calorie”, oppure “dieta da 1200 calorie facile da seguire” e cose di questo genere.

E facendo questa ricerca ovviamente inizierai a vedere i piani di diete dimagranti più fantasiosi ed estremi per raggiungere improponibili risultati come dimagrire in fretta anche 10 Kg in 15 giorni.

Ma chi l’ha detto che per dimagrire velocemente bisogna ricorrere ad una dieta drastica squilibrata?

Questo post vuole sfatare proprio questo mito.

Si, è vero, la dieta chetogenica e la dieta Dukan sono sicuramente efficaci, ma non si può di certo dire che sono delle diete equilibrate.

Si tratta di diete senza carboidrati che possono anche rivelarsi pericolose se protratte per un lungo periodo di tempo, perché appunto squilibrate a favore di un’alimentazione proteica.

Prima di buttarsi a capo fitto a seguire questa o quell’altra dieta, non bisogna perdere di vista su aspetti fondamentali:

  • non esistono trucchi per dimagrire
  • il nostro organismo ha bisogno di tutto, ma nelle giuste proporzioni.

Carboidrati, proteine, e tutto il resto non posso mancare nel nostro piano alimentare; bisogna piuttosto trovare il giusto equilibrio e le giuste proporzioni.

Se parliamo di dieta equilibrata, la dieta mediterranea è la migliore.

Lo sapeva bene Ancel Keys, padre e scopritore della dieta mediterranea che ha riportato i suoi studi e le ricette nel libro “How To Eat Well And Stay Well. The Mediterranean Way” tradotto di recente in italiano ed acquistabile cliccando sull’immagine qui sotto.

La dieta mediterranea. Come mangiare bene e stare bene
  • Autori: Ancel Keys, Margaret Keys
  • Casa editrice: Slow Food
  • Tipo: Copertina rigida
15.30 EUR

Per questo motivo abbiamo deciso di scrivere questo post dal titolo “dieta mediterranea menu settimanale da 1200 calorie”

Forse è un po’ sbilanciata a favore dei carboidrati che può sembrare una condizione sfavorevole per dimagrire. Ma non è così.

Si può dimagrire benissimo seguendo una dieta equilibrata come la dieta mediterranea aggiungendo solo dei piccoli accorgimenti.

Anzitutto bisogna stare attendi all’apporto calorico della dieta. Quindi vediamo in cosa consiste questa dieta da 1200 calorie.

“Prima di continuare, come siamo soliti fare per ogni post dove si parla di nutrizione e salute, ci sembra doveroso premettere che le indicazioni dietetiche riportate non vanno intese come di rimpiazzo a una dieta proposta da un medico dietologo o un nutrizionista in quanto l’articolo vuole essere di carattere puramente informativo”.

Dieta mediterranea menu settimanale

 

piramide alimentare dieta mediterranea

La dieta mediterranea originale prevederebbe un apporto calorico di circa 2000 calorie al giorno (per essere precisi 2000 per la donna e 2500 per l’uomo).

Per sapere quali alimenti consumare bisogna fare riferimento alla piramide alimentare di sopra di cui abbiamo parlato anche in post precedente.

In pratica si dovrebbero distribuire le 2500 calorie assumendo:

  • Il 70% circa di carboidrati
  • Il 20% circa di lipidi
  • Il 10% di proteine

(Per maggiori dettagli puoi fare riferimento al post dedicato alla dieta mediterranea).

Avendo in mente la piramide alimentare l’unica cosa che resta da fare per ottenere la nostra dieta mediterranea con menu settimanale da 1200 calorie è tagliare il numero di calorie.


Bisogna fare attenzione! Una dieta da 1200 calorie è indicata per individui maschi non piu alti di 1,60 metri e per le donne non piu alte di 1,65 metri.

Per soggetti piu corpulenti sarebbe meglio spostarsi su una dieta da 1400 calorie e per corpurature ancora piu robeste su una dieta da 1600 calorie.


Dieta mediterranea menu settimanale da 1200 calorie (dieta dimagrante)

Durante la bella stagione si fa più attenzione alla forma fisica e soprattutto nelle giornate più calde si tende ad evitare di appesantirsi con pasti ipercalorici.

Seguire una dieta mediterranea da 1200 calorie, può essere una buona idea per una dieta estiva.

Vediamo quindi cosa mangiare per dimagrire e come arriviamo ad una dieta mediterranea con menu settimanale da 1200 calorie.

Questa dieta da 1200 calorie consente di perdere fino a due chili a settimana.

È importante fare 5 pasti al giorno: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, spuntino pomeridiano (merenda), cena.

Se,  come spesso succede soprattutto per i pasti intermeti come spuntino e merenda, non si ha molto tempo per organizzarsi con la frutta, anche delle barrette proteiche come quelle qua sotto in figura possono andare bene.

barrette proteiche dieta da 1200 calorie

Ecco quindi come potrebbe uno schema di dieta mediterranea con menu settimanale da 1200 calorie al giorno:

Lunedì

Colazione
Un vasetto di yogurt bianco magro da 125 g
20g di pane integrale
20g di marmellata

Spuntino metà mattina
1 banana

Pranzo
50g di riso integrale
50g di fagioli freschi
200g di verdure lesse
1 mela

Spuntino del pomeriggio
Un frutto di stagione

Cena
150g di fesa di tacchino
200g di verdure fresche
Un cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale

Martedì

Colazione
Una tazza di latte scremato
20g di muesli
1 frutto di stagione

Spuntino metà mattina
1 mela

Pranzo
150g di Pollo arrosto
200g di insalata mista
40g di pane integrale
1 kiwi

Spuntino del pomeriggio
Spremuta di arance

Cena
100g di bresaola
200g di insalata
40g di pane integrale

Mercoledì

Colazione
Una tazza di latte scremato
Una tazzina di caffè
3 fette biscottate integrali
20g di marmellata

Spuntino metà mattina
10g di frutta secca

Pranzo
50gr di pasta integrale al pomodoro
200gr di verdure miste
40g di pane integrale
1 frutto di stagione

Spuntino del pomeriggio
Un frutto di stagione

Cena
150g di petto di pollo arrosto
200g di verdure di stagione
Un cucchiaio di olio extravergine d’oliva

Giovedì

Colazione
Una tazza di tè
20g di fette biscottate integrali
20g di marmellata

Spuntino metà mattina
Spremuta di arance

Pranzo
2 uova in camicia
200g di Insalata mista
40g di pane integrale
1 frutto di stagione

Spuntino del pomeriggio
Un frutto di stagione

Cena
Petto di pollo arrosto
200g di verdure di stagione
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva

Venerdì

Colazione
Spremuta di arance fresche
3 fette biscottate integrali con formaggio spalmabile light

Spuntino metà mattina
1 frutto di stagione

Pranzo
120g di carne di manzo alla griglia
200g di insalata mista
40g di pane integrale
1 kiwi

Spuntino del pomeriggio
Macedonia di frutta fresca

Cena
120g di petto di pollo arrosto
200g di verdure di stagione grigliate
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale

Sabato

Colazione
Una tazza di latte scremato
Una tazzina di caffè
3 fette biscottate
20g di marmellata

Spuntino metà mattina
Yogurt bianco magro

Pranzo
50g di risotto alle zucchine
200gr di insalata mista

Spuntino del pomeriggio
10 grammi di frutta secca

Cena
Salmone cotto al vapore
Insalata di pomodori
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale

Domenica

Colazione
Una tazza di tè o di orzo
30g di fette biscottate integrali
20g di marmellata

Spuntino metà mattina
1 banana

Pranzo
Fetta di tonno arrosto
200g di insalata mista
40g di pane integrale
1 frutto di stagione

Spuntino del pomeriggio
Macedonia di frutta fresca di stagione

Cena
150g di mozzarella
200gr di spinaci lessati
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale

Puoi scaricare qui dieta 1200 calorie menu settimanale pdf

[Aggiornamento]
Lo schema di dieta “Mediterranea Menu Settimanale Da 1200 Calorie” proposto sopra può essere integrato con la dieta exante (anch’essa dieta da 1200 calorie) come spiegato in questo post recensione sulla dieta exante appunto; una dieta da 1200 calorie facile da seguire.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *